八个动作让你练出完美腹肌
八块腹肌对男人的吸引力就像马甲线对女人的诱惑一样，任何一个男人可能都向往自己能够拥有结实的腹肌，能够在夏季毫不犹豫的秀出自己的八块肌肉。随着大家生活和饮食习惯的变化，男性的腹部越来越臃肿，而且不分年龄，都能够出现大腹便便的情况。很多尝试过锻炼腹肌的朋友可能会说，练出八块腹肌太难了，既辛苦时间又长。不过在小编看来，可能是动作没有选对，或者没有借助辅助器材导致的。小编总结了八个能让你快速锻炼腹肌的方法，不妨试一试。
一、空中登车
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
▲做空中登车动作时最好在身下垫上一块适合的瑜伽垫，而且瑜伽垫要厚度适中，有比较好的防滑性，如上款瑜伽垫就比较适合。它的特点是厚度适中、绿色环保。它采用PVC材质，对人体没有任何的影响，10mm的厚度也比较适合空中蹬车动作的完成。
二、健身球卷腹
平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。
因为是男性使用，所以瑜伽球的质量要特别注意，最好选择上款这样采用加厚PVC材质的瑜伽球。而且这款瑜伽球采用了防爆设计，使用起来更加安全。
三、举腿卷腹
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
▲做这样的无氧运动建议穿一条短裤，除了排汗透气速干，舒适亲肤的这些特性外，更凉爽的腿部也能为运动带来一些助力.
四、反向卷腹
仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
▲反向卷腹时，如果感觉自己坚持的时间较短，可以在腰后部垫上瑜伽柱，它能够帮你保持更长的动作时间。这款瑜伽柱采用高密度EVA材质，不仅弹性很好，上面的凸起既能进行按摩，又有很好的防滑效果。
五、传统卷腹
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
如果是刚开始锻炼的朋友，可能在传统卷腹中坚持的时间较短，这时小编建议借助拉力带的辅助作用来尽量增加动作时间。
▲这款拉力带比较适合男性使用，它的材质为天然乳胶，没有异味，而且拉力十足，适合不同的运动中使用。在卷腹动作中，可以将拉力带从脚下穿过，两头攥在手中，从而使拉力带成为借力工具。
六、俯卧撑
腹肌的养成还是有一些规律可循的，那就是世界公认的俯卧撑。而且练起来也不需要很大的空间和时间的投入。每天睡前做20个俯卧撑即可。因为数量多了容易让人觉得无聊。在做俯卧撑时最好不要用手直接撑地，而是使用俯卧撑架。
▲使用这种俯卧撑架能够使发力更均匀，受力部位也更有针对性。这款耐克的俯卧撑架具有防滑稳固、超强承重的特点，能够锻炼胸肌、腹肌和臂肌。
七、引体向上
做这个动作需要在健身器材上面，很多社区都有这些健身器材，另外还可以在家中设计简单的引体向上设备，这些非常适合做引体向上的锻炼。如果能够保持很好的引体向上的数量的话，你离八块腹肌就不远了。
▲这里推荐一款室内引体向上器 ，由于不是用螺丝固定的，可能有些朋友觉得不放心，这里解释一下原理：握住单杠中泡棉位置用力向外转动，单杠两端酒会向两头不断扩长，一直到无法转动为止；再依靠两端头部的高密度黑色橡胶圈垫与门杠或墙壁的巨大摩擦力，产生足够的支撑力；经过实测，最大承重460斤，可以放心使用.
八、哑铃
哑铃是最为常见的锻炼工具，而且通过不同的使用方法能够锻炼不同部位的肌肉，练习时要注意重量的选择。
▲男士的哑铃要选择重量稍大的，要么就失去了锻炼的效果了。比如这种杠铃片式的哑铃，可以按照需要增减杠铃片，变换重量。而且它的材质结实，把手处增加了摩擦套，设计更人性化。
（ps:以上图片来自网络）
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