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户外跑步时经常会遇到一些不可预知的情况，比如天气的变化，场地的适应等等，尤其是在一些跑步比赛中，意外总是会是不是的出现。除了外部环境的变化以外，跑步者自身的意外更是需要格外重视的，比如脚上起水泡、大腿抽筋往往会让人措手不及，而赛后的休养生息，也是成绩进步的关键因素。面对这些情况，个人的防护问题就成为关注的焦点，如何才能在跑步时做好个人防护，成为自己专属的防护员呢？来看看小编给出的建议吧。
一、跑步抽筋
跑步时出现抽筋的情况通常有三种类型，第一种是剧烈运动时，全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快。放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛；第二种是运动时间长，运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分。体内液体和电解质大量丢失。导致肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛；最后一种是当做长时间剧烈运动时，小腿肌肉最容易发生疲劳，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。
出现腿部抽筋的情况不要紧张，可以对局部肌肉进行处理以缓解这种情况。如果身体还可以站立的话，试著站立伸展，以同侧手抓住脚踝，屈膝伸展股四头肌。如果有条件的话，马上给腿部带上防护用具，辅助肌肉恢复。
▲这是一种压缩运动护腿，它的特点是缓解疲劳、稳固肌肉、防止小腿抽筋、支持肌肉发力，而且材质还具有速干排汗的效果，运动时穿戴不会感到不舒服。
如果是大腿后侧出现抽筋，以站姿前弯，伸展腿后侧肌群，进行30秒至1分钟的伸展。如果腿部抽筋无法前弯，可先坐下或保持屈膝，待抽筋状况渐渐舒展后，再慢慢将腿打直。
如果是腹部出现抽筋，有两种可能，一为本身腰腹肌群太紧，二为呼吸没有调顺，可能是跑步速度增加得太快，或是平常练习距离较短、强度较低，但参加比赛时强度提高、身体不适应所致。
▲如果你经常在跑步时出现腹部肌肉痉挛的话，最好在跑步前戴上这种护腰。它属于功能型护腰，弹力鱼丝加压带设计，能够强化腰部支撑，缓解因频繁动作或者长期固定姿势而产生的疲劳状况。
▲另外，为了预防在运动中出现的抽筋，还可以在运动前服用这种电解质泡腾片，它能够补充身体所需的电解质，增强肌肉的耐力，缓解疲劳，而且还能非常好的预防抽筋的出现。
二、如何掌握运动后的冷敷和热敷
刚运动完后最好采用冰敷的方式，能够先冰镇发炎与疲劳的关节、肌肉或组织，减轻微血管破裂状况，也可以使得肿胀、酸痛恢复速度更快。冰敷的时间，若是泡冰水，水温约为10-15度，冰敷1次的时间大约是3至5分钟；而若冰敷的温度较低如冰块，可以用薄毛巾包覆，每次5至10分钟，间隔休息10分钟后，再次重複相同步骤，持续1小时。
▲冰敷时也可以使用这种专业的冰敷袋，产品附带一个冷热敷袋，配合包扎带使用，适用于膝、踝、肘、腕等多种部位。使用时只需把冷热敷带放置在冰箱1小时，就可以使用了。
热敷应用的时机有两个，一为旧伤复原时加速血液循环，可以在跑前花10分钟以热敷袋进行热敷；另一则是在运动完一段时间过后用于消除疲劳。
▲这是迪卡侬的一款既适合冷敷又能热敷的装备，热敷时可缓解疼痛，肌肉痉挛，背部疼痛及腰痛等症状。需要热敷前，将产品放入微波炉加热即可。
三、烧裆现象
在跑步运动中还经常会出现一种意外，那就是“烧裆现象”，这其实就是身体比较敏感的肌肤在运动时与衣服产生摩擦造成的，尤其是女性，在跑步时最好穿上运动内衣，减少摩擦的出现。
▲比如这款内衣就比较适合在跑步时穿着，它能加强胸部在运动时的固定，避免胸部产生过量的摩擦。而且它的透气性非常好，运动出汗时会保持比较清爽。
四、脚部防护
跑步时脚上出现水泡很大程度上与跑步时所穿的鞋子有关系，非专业的跑步鞋，尤其是內底较硬、包裹性差的鞋子，最容易出现这种情况，所以在跑步时还是要穿上专业的跑步鞋。
▲一款既可以在日常穿戴，也可以用来跑步的鞋，避震性能良好；采用特殊设计，增强鞋内空气流动，保持足部干爽；鞋底按照人体工学研究构造，让跑者以最舒适省力的方式起跑.
▲这款情侣跑鞋色彩绚丽，网面透气设计，鞋底减震也非常好，情侣们穿着一起跑步也是非常不错的选择。
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